atividade física na gestação

A gestante pode fazer exercícios até o final da gravidez?

Na realidade é importante sempre consultar o médico e o fisioterapeuta, só ele pode avaliar com precisão se você pode fazer exercícios e até que idade gestacional.

De uma forma geral, é aconselhável que a mulher só comece a fazer exercícios a partir da 15ª semana de gestação, pois neste momento se tem a certeza que houve uma boa fixação deste embrião no útero.
Qualquer tipo de exercício deverá ser realizado com o acompanhamento de um profissional competente e especializado em gestantes. Converse antes com o profissional que vai ministrar as aulas para ter certeza de sua experiência com gestantes. O excesso de exercício ou exercícios mal orientados, podem trazer prejuízos. 

Durante a gestação, um dos hormônios produzidos é a Relaxina, que favorece a flexibilidade nas articulações e frouxidão nos tecidos, o que é fundamental para o parto, porém, um trabalho físico não específico para grávidas pode ocasionar torções, luxações e dor com mais facilidade que o habitual. Além disto, é um momento de muitas transformações biomecânicas, musculoesqueléticas, por isso o profissional deve ser capaz de fazer uma perfeita avaliação do seu corpo e dar a instrução adequada.

A importância da atividade física durante a gestação está em proporcionar bem-estar à mulher, elevando a sua autoestima, mantendo-a saudável, além de evitar um grande ganho de peso e não um culto a estética!

O corpo deve estar preparado para as transformações que irá passar, a prática de exercícios leves o ajudará nestas transformações propiciando: melhor tonificação muscular; melhor postura corporal; menos câimbras; melhora na capacidade cardiovascular; redução dos edemas nos membros inferiores; alívio da ansiedade; maior flexibilidade e resistência muscular; maior qualidade do sono; redução do risco de diabetes gestacional; além de um parto com menos intervenções e maior disposição no pós-parto.

A escolha do exercício depende de suas preferências e recursos disponíveis. Os principais exercícios indicados são: caminhadas (ao ar livre e na esteira), corrida leve, dança, natação, hidroginástica, pilates, remo. Na literatura não há evidencias cientificas para os exercícios resistidos dinâmicos, como no caso da musculação. Sabe-se que se a resistência dinâmica for imposta de forma intensa ocorrerá no nível cardiovascular oclusão dos vasos sanguíneos dependendo do tempo, intensidade e do grupo muscular envolvido. (LEMOS, 2014)

Caso você não tenha o hábito de praticar exercícios, sem problemas. Sempre há tempo para começar! Basta fazer os exercícios de forma gradual. Comece com apenas 15 minutos, de 3 a 4 vezes na semana e vá aumentando. Você não pode sentir dores musculares fortes, nem ficar ofegante durante os exercícios. Caso você seja atleta ou esteja habituada a prática frequente de exercícios físicos, basta diminuir a intensidade dos exercícios. 

A pratica de exercícios pode durar enquanto durar sua gestação, favorecendo assim seu trabalho de parto!